Da ima lepo obliko in vsak dan občudovali njegov odsev v ogledalu, vsako dekle želi. Dodatne teže ni diagnoza, ampak v večini primerov posledica podhranjenosti. Če želite odpraviti to težavo, morate biti sposobni ustvariti jedilniki za hujšanje doma, ki bo zgrajena le na prehrano. Tedenski meni vam bo omogočilo, da radikalno spremenite svoje hrane navade, da bi dobili znebiti odvisnosti od določenih izdelkov.
Kaj je pravilno prehranjevanje?
Pravilna prehrana je uravnotežena prehrana, ki vključuje pravico razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov in razpoložljivost vitaminov, mineralov in potrebne mikro - in macroelements. Meni pravilna prehrana vsak dan za hujšanje, ki bi morali biti recepti, ki vključujejo različne jedi, ki bodo ugodno dojemajo telesu, ne da bi razkril svoje prehranske razčlenitev.
Pravilna prehrana je kompleksna še preprost mehanizem, da očistite telo toksinov, odstranite odvečno tekočino, pustite, večjo absorpcijo potrebne komponente. Za dosego želenega, morate vedeti o vse funkcije in prehrano načela, na katerih temelji. Nato se o njih pogovarjajo.
Pomembno! Za pravilno prehrano, da dosežejo želene rezultate, morate vaš način življenja, in da upošteva za dolgo časa, ne nekaj tednov.
Kako začeti jesti kajne?
Pogoji za pravilno prehranjevanje ne toliko, kot se morda zdi na prvi pogled. Da začne postopek izgubi teže prek sprememb v prehrani, je potrebno najprej, da bi dobili duševno črpa. V veliki, od fizioloških strani, telo, ki je vedno pripravljen na spremembe, problem leži v pomanjkanje želje, da bi dosegli svoj cilj.
Obstajajo osnovna načela, ki vam bo pomagal, da se začne pravilno jesti, ne ustvarja na način, da se vse težave:
- Zajtrk mora biti popolna, predvsem ogljikovi hidrati so sestavljeni iz žit, sadje in oreščki;
- Zelenjava je treba porabo sveže ali paro, žganje ni priporočljivo;
- Žita so najboljše kuhano v vodi;
- Poraba soli je treba zmanjšati ali odpraviti;
- Na dan popijte vsaj 2 litra vode.
To je prva smernic, ki vam bo omogočilo, da začne jesti desno in dosegli svoj cilj izguba teže. Že v prvem mesecu uravnoteženo prehrano lahko opazili veliko spremembo v sliki.
Prvi koraki za pravilno prehrano
Problem z veliko dietetičen je pomanjkanje volje in polni motivacije. Najprej in predvsem morate psihično sami ustanovi za pozitiven rezultat, in duševno izgovarjajo, da sami, da je prav hrana je lahko tudi okusno. Pomembno je tudi, da bi urnik za sebe, za prehrano, dejavnost in počitek, zato, ker te nianse, odvisno od tega velik del rezultata.
Prvi koraki so vedno najtežji, ampak, če ste premagati svoje lenobe, se znebite strahu ne dosežejo rezultat, na koncu meseca lestvice, bo pokazal veliko manjše številke. Tudi prvi koraki lahko vključujejo naslednje korake:
- Popolnoma samozaposlene;
- Čiščenje pred škodljivimi proizvodi;
- Nakup nove trgovina košarico;
- Prosimo, da podpira družino, ki se bo pomaknil do pravilnega prehranjevanja.
Morate vedeti! Pravilna prehrana skozi čas bo postala običajen način življenja, in ne ustvarjajo nikakršnih težav pri uresničevanju sanj.
Kaj je treba vključiti v vaši prehrani?
Dieta, hujšanje na pravilno prehrano, popolnoma drugačen od prehrani povprečna oseba, ki poje junk food in pridobivanje teže. Tam je grobo tabela z izdelki, ki jih je vredno pozoren na to.
| Pravica izdelki | Število |
|---|---|
| Vse vrtnine, razen krompirja | 100-200 g |
| Sadje | 200 g |
| Žita | 80 g |
| Mlečni izdelki | 200 ml |
| Pusto ribe | 300 g |
| Polnozrnat kruh | 60 g |
| Stročnice, oreščki | 100 g |
| Pusto meso | 200-300 g |
Vsi ti izdelki lahko hitro in enostavno za pripravo PP recepti za vsak dan, za nasičenje telo, da upravičijo svojih prehrambenih potreb in pridobivanje koristnih sestavin proizvodov. Glavna stvar je, da odmerek količino hrane, porabi, tako da ne presega dovoljene norme kalorično.
Pomembno! Za pripravo jedi, po možnosti v pari ali v pečici, izogibanje proces praženje jedi.
Seznam proizvodov, ki jih je treba izključiti
Meni zdrava prehrana je sestavljena iz nekaterih živil, ki imajo pozitivne učinke na telo, nasičena in ne izzovejo telesne mase. Obstaja seznam izdelkov porabe, ki je strogo prepovedano. Menijo, da je:
- Maščobne mesa in rib;
- Izdelke iz moke;
- Pekovski izdelki;
- Majoneza;
- Maščob;
- Gazirane pijače;
- Alkohol;
- Fast food vtičnice;
- Sladko, itd.
Seznam prepovedanih izdelkov so lahko na seznamu za dolgo časa, tako da boste morali osredotočiti le na dovoljena živila, da se osredotoči na njih, za dopolnitev hrane koš z njimi. Samo v tem primeru bo lahko doseči želeni učinek na izgorevanje maščob, ki povzročajo hitro pridobivanje telesne teže po.
Značilnosti pravilno prehrano, če ste več kot 30
Za vsako starost ima svoje značilnosti in pravila za pravilno hujšanje. Za hujšanje doma za ženske nad 30 so posamezne lastnosti izbor izdelkov, kot tudi skrb za čas zamude v prehrani. Po 30 letih začeli postopoma upočasni presnovnih procesov. In če 25 let po tem, ko ste zaužili kos torte dodatne teže na bokih in pasu se ne prikaže, nato pa v tridesetih letih, da bi se izognili tem dogodku bo zelo težko.
Zato jedilniki za hujšanje vsak dan je treba tako čista, kot je mogoče, ne sestavljeni iz prepovedana živila. Pomembno je, da se znebiš vse škrobnata in sladko, mastne in ocvrte, kot tudi proizvodov, ki vplivajo na kožo, povzroča nastanek celulita.
Ta starost je nevarno, ker je masa, ki je vnesel veliko hitreje kot proces, ki pada. Prav tako je treba omejiti uživanje testenin, krompirja, sladkarije, raje sadje, sveža zelenjava.
Meni pravilnega prehranjevanja za teden dni za hujšanje
Meni za hujšanje je izbrano individualno, upoštevajoč starost in druge značilnosti organizma. Vendar pa načelo je vedno enako – stavbe prehrane le zdravo in hranljivo hrano, ki prispeva k izgubi teže. Tam so glavne lastnosti hrane in ocenjene vnos, ki bo obravnavan v nadaljevanju.
Seznam izdelkov
Zdrava prehrana vključuje uporabo le dovoljene izdelke, ki ne bodo ustvarite škode za telo. V nadaljevanju bomo upoštevali vse veljavne izdelkov za teden za hujšanje seznam:
- Zelena zelenjava;
- Sveže sadje;
- Ajdova, ovsena kaša, riž, ječmen;
- Kuhani krompir v omejenih količinah;
- Kruh;
- Polnozrnat kruh;
- Voda, zeleni čaj, kava (eno Skodelico na dan);
- Otrobi;
- Nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov;
- Pusto meso in ribe.
Pomembno! Za to ni potrebno storiti odmori v prehrani, če cilj je, da se znebite odvečnih kilogramov. Potrebo po sladkarijah lahko nadomesti s suho sadje ali banane.
Meni PP dni
Ponedeljek
- Zajtrk – ajdova kaša z zelenjavo, solata.
- Malica – Jabolko.
- Kosilo – zelenjavna juha z piščančje prsi, čaj.
- Malica – kup orehov.
- Večerja – paro piščanec z zelenjavo.
Torek
- Zajtrk – ovsena kaša z banano.
- Malica –jogurt.
- Kosilo – riž z zelenjavo, steklo, kompot brez sladkorja.
- Popoldanska malica – čaj.
- Večerja – ajda z zrezek ribe.
Okolje
- Zajtrk – palačinke iz ovsenih kosmičev z arašidovo maslo.
- Malica – Jabolko.
- Kosilo – krompirja juha z zelenjavo.
- Popoldanska malica – oranžne.
- Večerja – sir.
Četrtek
- Zajtrk – umešana jajca s paradižnikom.
- Malica – banana.
- Kosilo – grah juha, piščančje prsi z zelenjavo.
- Malica – kup orehov.
- Večerja – solata iz zelja in korenja.
Petek
- Zajtrk – ovsena kaša in žličko medu.
- Malica – grenivke.
- Kosilo – solata iz sveže zelenjave in piščančjih prsi.
- Popoldanski čaj – kozarec pinjenec.
- Večerja kuhana riba z zelenjavo.
Sobota
- Zajtrk – sir za pečenje.
- Malica – Skodelico jogurta.
- Kosilo – ajda z sesekljamo.
- Popoldanska malica – prgišče orehov.
- Večerja – nizka vsebnost maščob skuto.
Nedelja
- Zajtrk – ovsena kaša.
- Malica – Jabolko.
- Kosilo – gobova juha.
- Malica – suho sadje.
- Večerja – pese solata.
Meni za vsak dan je lahko, in morda, da spremenite malo osebni okus, želje in želje. Glavna stvar, ki se spomnite je, da so vsi izdelki morajo biti sveže, da ne traja dlje kot je rok veljavnosti.
Za pravilno prehrano v domu je bilo potrebno, glede na rezultate, bi trajalo teden dni in mesecev, doseganje polne navado telesa. Tam je približno prehrane, ki jih je treba upoštevati v celotnem mesecu, nato izvajajte manjše spremembe v svojo prehrano tako, da ne gnusa telesa monotonosti.
Meni za mesec je težko priti, tako s konca tedna boste vedno imeli, da ustvarite prehrane za naslednjih 7 dni, nato pa vsak teden, da bi druge okusne spremembe. Menijo, nekoliko drugačno dieto, ki vam bo omogočilo, v enem mesecu počutim se odlično, padec teh dodatnih funtov.
Ponedeljek
- Zajtrk – ovsena kaša z banano in oreščki.
- Malica – čaj.
- Kosilo – ajdova kaša brez olja z zelenjavo.
- Malica – pečeno Jabolko.
- Večerja – piščančje prsi z zelenjavo.
Torek
- Zajtrk – Skodelico jogurta in sira.
- Malica – jogurt.
- Kosilo – zelenjavna juha-juhe, čaj.
- Popoldanska malica – Jabolko.
- Večerja – pečene ribe za par.
Okolje
- Zajtrk – skuta pečenje z rozinami, čaj.
- Malica – kozarec vode.
- Kosilo – zelenjavna juha.
- Popoldanska malica – oranžne.
- Večerja – Turčija je za nekaj paradižnik in kumare.
Četrtek
- Zajtrk – omleta z gobami.
- Malica – jogurt.
- Kosilo – juha, piščančje prsi.
- Malica – suho sadje.
- Večerja – solato.
Petek
- Zajtrk – ovseni kosmiči, čaj.
- Malica – sadje solata.
- Kosilo – ajda s piščancem.
- Popoldanski čaj – kozarec pinjenec.
- Večerja – solato.
Sobota
- Zajtrk sendvič z avokadom polnozrnati kruh, čaj.
- Malica – banana.
- Kosilo – riž, kaša z piščančje kose.
- Popoldanski čaj – lešnik.
- Večerja – nizka vsebnost maščob skuto.
Nedelja
- Zajtrk – palačinke, ovsena kaša, polnjene z arašidovo maslo in banana.
- Malica – Jabolko.
- Kosilo – zelenjavna juha, ajdova s piščancem.
- Malica – suho sadje.
- Večerja – solata iz redkev, paradižnik, kumare in zelenice.
V mesecu prehrana lahko nekoliko spremeni z dodajanjem drugih okusnih in uporabnih izdelkov, ki bo privedla do hitre izgube teže, dobri formi in visoko samopodobo.